身体のお役立ち情報

2026年10月25日 2026年10月25日

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【朝の健康習慣】毎朝これをやるだけで筋肉が若返る！寝起きの急な痛みを防ぐ「3つのカンタン習慣」｜雪が谷大塚の整体「腰Labo」

こんにちは！雪が谷大塚駅から徒歩６分、腰痛特化型・姿勢改善専門の「腰Labo（腰ラボ）雪が谷大塚院」です😊

「朝起きたとき、身体がガチガチに硬くて動きにくい…」
「寝起きに急に動いて、ギッシリと腰や背中を痛めてしまったことがある」

皆さんは、毎朝起きたときにこんなお悩みを感じたことはありませんか？
実は、睡眠中の身体の状態を知り、朝の過ごし方を少し変えるだけで、筋肉の若々しさを保ち、ツラい痛みを予防することができます！

本日は、毎朝たったこれだけをやるだけで筋肉が若返る「カンタン3つの習慣法」をご紹介します☝️

ヒトは睡眠中、あまり身体を動かさないため、日中の筋肉の可動域に比べて全体で10cmほど縮こまった状態になっています。

つまり、寝起きの筋肉は「伸び縮みしにくい状態」です。
その縮こまった状態で、急に家事を始めたり不意の動作をしたりすると、
筋肉に負担がかかり急な痛みの原因になってしまうのです😖

だからこそ、朝の目覚めのタイミングにひと工夫することが大切です！

朝起きたら、急に起き上がるのではなく、まずは布団の中からスタートしましょう！
縮こまった筋肉をゆっくりと「グゥーっ」と大きく伸ばしてあげることで、これから活動する筋肉を目覚めさせ、
寝起きの急な痛みを防ぐことができます。

太陽の光には、体内でビタミンDをつくる成分「UVB」が含まれています。
ビタミンDには、

骨や歯を強化する
筋肉を強化する
免疫機能を促進する

といった、身体にとって嬉しい素晴らしい効果が期待できます！
毎朝のスタートに、外の光を1分間浴びることをルーティンにスイッチしてみてください✨

睡眠中は、私たちが気づかないうちに水分補給ができないため、寝起きの身体の細胞は軽い脱水状態にあります。
細胞の水分量は年齢とともに減少してしまうため、水分が不足しがちな寝起きこそ、
コップ1杯の水を飲むことを習慣にしましょう。

このカンタンな3つの習慣（布団でのびのび伸びる・日光を1分浴びる・コップ1杯の水を飲む）を毎日続けることで、
急な痛みの予防になるだけでなく、筋肉をいつまでも若々しい状態に保つことができます🧡

当院では、こうしたご自宅でのセルフケアのアドバイスから、
硬くなった筋肉や歪みを根本から整える独自の施術まで、皆様の健康な毎日をトータルでサポートしています🌱

「朝の寝起きの痛みを何とかしたい」
「いつまでも若々しく、元気に動ける身体を維持したい」

そんなお悩みや健康づくりへの想いをお持ちの方は、ぜひ一度「腰Labo雪が谷大塚院」へご相談ください！
あなたの専属パートナーとして、日々の習慣から根本改善まで全力でサポートいたします🍀

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東京都大田区南雪谷4-7-13 ホークパレス南雪谷101

腰痛特化型整体腰Labo 雪が谷大塚院